慢性的な不調にきく～鼻うがい・薬に頼らない方法EAT・実際のやりかた。

いつも頭痛がする、目の奥が痛い、首と肩がガチガチに凝って吐き気がする、仕事から帰ると、異常に疲れていて、いつも疲労を感じる。

精神が落ち込んで、何かしらの不調をかかえている人に、効くようです。

鼻の奥まで丸洗いできる鼻うがい

生理食塩水をを使います(体液と同じ)→水５００ミリリットル→小さじ程度の食塩を、よく溶かす。→プラスチックのボトルを用意

１日一回か２回

生理食塩水はできるだけ作り置きしない。

鼻うがいののやり方

できるだけ、前かがみになって、片方の鼻から生理食塩水をいれて、もう片方の鼻から出すのを、左右の鼻でおこなう。

これを二回くりかえします。容器をさしこんだとき、「エー」と声をだすと、スムーズにいきます。

水は口から出してもかまいません。軽くテッシュで、鼻をふきましょう。軽く頭を振ると、取りやすいでしょう。

上咽頭だけをピンポイントで洗浄する上咽頭洗浄～鼻うがいより、簡単にできる。

頭を斜め上にむけておこないます。

少量の生理食塩水で行うので、簡単で違和感がない、日常的に上咽頭をクリーンな状態にたもてます。

椅子に座り、頭を６０度以上後ろにたおし、片方ずつ両鼻に約２ミリリットル程度いれてください。これを朝晩２回おこないます。

液はそのまま、飲み込んでも大丈夫です。。

最後に鼻をかむときに、強く噛みすぎると中耳炎になるので、やさしく噛んでください。

首を温める

首を冷やさないように、洋服も考えましょう。特に首の後ろを冷やさないようにしましょう。

ゴム素材の、昔ながらの湯たんぽを、お湯を入れ枕のようにして、首の後ろをあたためます。

レンジで温める、レッグウォーマーも利用しましょう。

夏の暑い時期に、首を冷やすタイプのものは、体調不良の原因をつくります。

夏場の冷房も首のうしろは、ひやさないようにしましょう。

口呼吸をやめましょう。

正しい舌の位置は、ほかの動画で説明しています。上あごのセンターに舌があたるようにしましょう。

口の周りの口輪筋が緩まないようにする「かっいうべ体操」

1.喉の奥から、ちからづよく「かっ」と声をだす。

２．口をおもいきり横に広げ「いー」と声をだす。

３．唇をすぼめて突き出しながら「うー」と声をだす。

4.舌をおもいきり出しながら上を向いて「べー」と声をだす。

３０回くくりかえします。

睡眠時に口呼吸になっている人は「口テープ」をはります。紙のばんそうこうを張ると、はがすときにやさしいです。

病院で行う、薬に頼らないEAT

0.5~1.0%濃度の塩化亜鉛溶液をしみこませた綿棒を鼻から入れ、つぎに口から綿棒を入れ、上咽頭の後壁につよめにこすりつけるシンプルな方法

EATを行う医療機関

https://jfir.jp/eat-facilities/

割と多くあります。自分にあったところが、さがせるかもしれません。

週に１～２回のペースで、まず１０から１５回をめやすに継続してください。まず３か月続けてみて、セルフケアも続けてください。